ストレートネックの改善!超かんたんストレッチで今すぐ楽に!

    この記事は2分で読めます

    首こりや肩こりなど、ストレートネックの症状は日常生活でも支障が出ますよね。

    特にパソコンなんかしてる時には首が痛くて全然集中できない…

    なんてこともけっこうありますよね?

    私もパソコンでの仕事があるので、作業効率にも影響が出てくるし、長引いて余計首が痛くなるなんてことも…(苦笑)

    こうした負の連鎖は避けたいですよね~(^_^;)

     

    気軽にできるストレートネックの改善策はないの?

    って、思いません?

    はい、実はあります。

    それはストレッチです。

    仕事中でも気にせずすぐにできる超かんたんストレッチを紹介するので、今すぐにでもやってみてください。

    凝り固まった首が一気に楽になりますよ~(^^)

    それでは一緒に見て行きましょう!


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    ストレッチよりも大事なこと

     早速ストレッチを紹介します!

    …と言いたい所ですが、その前にもっと大事なことがあるので、まずはこちらを覚えておいてください。

    むしろココを押さえとかないとストレッチしてもあまり良くならないので(^_^;)

    それでは発表します!

    それは姿勢です。

    sisei

    ストレートネックの一番の原因って体に負荷のかかる不自然な姿勢を続けていることだと言われているんですね。

    パソコンの画面を見るときって、画面に前のめりになって、顔を近づけて見ること多くないですか?

    私も未だにやってしまうことがけっこうあります…(^_^;)
    (だから私はちょくちょく再発するんでしょうが…苦笑)

     

    しかし、この姿勢を改善しないことには、いくらストレッチなんかをしても思うような効果は期待できません。

    パソコンやスマホ見るときは十分に気をつけてくださいね。

    ストレートネックの人は特にこういうクセがついてる人が多いと思うので。

     

    急にパッと直すというのは難しいので、まずは気づいた時だけでも姿勢を直す意識を持つようにしてください。

    これだけでもだいぶ変わるはずです。

    姿勢を完璧に直すことができれば、ストレートネックはかなり改善できると思います。

    大変ですが一緒に頑張りましょう!

    姿勢の大切さと十分にわかっていただけたと思うので、いよいよストレッチを紹介していきますよ!


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    仕事の合間にもできる!超かんたんストレッチ

    ストレートネックの人は

    「今すぐにでもこの症状を楽にしてくれ~」

    って思いますよね?

    なので、いつ、どこにいてもすぐに出来る超かんたんなストレッチだけを厳選して紹介します!

    仕事のちょっとした休憩の間でもすぐできますよ(^^)

    STEP1.胸のストレッチ

     

    鎖骨に手を当てて、胸を押し上げるストレッチ。

    腰を反らすのではなく、胸だけを反らすのがポイント。

    1度に5回くらいやるのがいいそうです。

    猫背などで無駄に力の入ってしまった肩の筋肉をほぐしてくれます。

     

    胸を反ることで胸の位置が高くなります。

    姿勢を良くしたら胸を張った状態になりますよね?

    あれと同じような間隔です。

    このストレッチにより、前に出た首が戻り、首や肩への負担が少なくなるんですね。

    やり方は言葉だけではわかりにくいので、動画でもちゃんと確認してみてくださいね。

    STEP2.首のストレッチ

    鎖骨に手を当てて、首を前後にスライドさせるストレッチ。

    顔の位置は変えずに、首だけ平行にスライドさせるのがポイントです。

    アゴを引くわけじゃないですよ。あくまで首だけです。

    こちらも1度に5回くらいが目安です。
    (やり過ぎると頭がクラクラするので注意!)

    このストレッチは首を自然な位置に戻してくれる効果があるので、毎日続けてみてください。

    STEP3.背中のストレッチ

    イスに座ったまま、両手を上げてバンザイした状態で背もたれに寄りかかって、背中を反らします。

    これも1度に5回くらい。

    背中を反らすことで、猫背で丸まった姿勢がまっすぐに伸びるので、ストレートネックにも効くワケです。

    パキパキなって骨に効いてる感じがよくわかりますよ(笑)

    最後に…

    ストレートネックの改善に効く超かんたんストレッチ、さっそく試してみてくださいね(^^)

    ホントにかんたんなものばかりを集めたので、めんどくさがりな私みたいな人でも気軽に続けられると思います。

    これだけでも毎日しっかり続ければ、ストレートネックはかなり改善されますよ!

    ですが、ストレッチは気軽にできるのでいいのですが、急激に改善されるってことはないです…

     

    「少しでも早く治したい!」

    という方はタオル枕も実践してみるといいですよ!

    詳細はこちらでお話しています↓

    ストレートネックの治し方!タオルを使った超かんたん解決法とは?

    タオルで枕を作って寝ればいいだけという超かんたんな対策です(笑)

    しかし、こっちの方が一発の効き目は強いと思いますよ。

    私は実際に体感してるので。

    よかったらこちらもお試しあれ。


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      • ただ
      • 2015年 11月14日

      初めましてです

      私も数週間前から首の付け根(背骨のところ)と両肩が激痛で私生活にも支障が出てます。
      このサイトを見て頑張って治したいと思います。

      ありがとうございました。

        • dai
        • 2015年 11月15日

        はじめまして。
        コメントありがとうございます。
        ぜひ実践してみてください。
        ただし、続けてみても痛みが収まらなければ、我慢せずに病院に行ってくださいね。
        早く良くなるといいですね。

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    管理人:dai

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