筋トレの時間帯は大事?効果的に筋肉をつけるには?

    この記事は3分で読めます

    この時間に筋トレすれば、すぐに筋肉がつきます!!

    なんて言われたら、どうします?

    私なら喜んで、言われた時間に筋トレします(笑)

    あなたは筋トレするときの時間帯って、気にしていますか?

    私はあまり気にせず、思い立ったら筋トレするってタイプなんですが、あなたはどうでしょうか?

     

    しかし、

    「同じことやって効果が違うなら、時間帯にも気をつけるんだけどな~。
    早く筋肉つけたいし(´Д`)」

    となりますよね(苦笑)

    そこで、筋トレの効果的な時間帯はあるのか、詳しく調べてみました。

    筋トレの時間帯を間違ったばかりに、筋肉が全然つかない…

    なんて、悲劇を見たくないなら、最後まで読み進めることをオススメします(笑)

    それでは、いっしょに見ていきましょう(^^)


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    筋トレをしたらダメな時間帯ってあるの?

    「この時間は筋トレ禁止です!
    筋トレしたら、お仕置きですよヽ(`Д´)ノ」

    oko

    まあ、お仕置きはないにせよ、

    「この時間帯は筋トレしたらダメ」

    という時間帯があること知ってました?

    その、筋トレがダメな時間帯はこちら↓

    • 食後すぐ
    • 空腹時
    • 寝る直前

     

    なんでダメなの~?

    気になりますよね?

    これから、その理由について、お話していきますよ~!

    食後すぐ

    食後は、消化のために、胃に血液が集まります。

    ここで筋トレをすると、胃に集中するはずだった血液が、負荷をかけている部分に分散されます。

     

    すると、胃での消化に必要な血液が足りなくなって、胃に負担をかけてしまいます。

    食後、すぐに運動するとお腹が痛くなったりするのは、胃で消化不良が起きているからなんですね。

    食後はゆっくり休んで、消化を邪魔しないようにしましょう。

    空腹時

    空腹時は血糖値が低下して、エネルギーが不足している状態です。

    エネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉を分解して、エネルギーを作り出します。

    つまり、空腹時に筋トレをすると、逆効果で、筋肉が細くなってしまう…なんてことになってしまいます。

     

    それに、空腹時は力も入りにくいし、体調を崩す危険もあるので、筋トレはやめておきましょう。

    寝る直前

    寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位にはたらき、なかなか寝付けなくなってしまいます。

    寝付きが悪いと、睡眠の質にも悪い影響が出てきます。

    睡眠が浅いと、筋肉の成長に必要な成長ホルモンも十分に分泌されません。

     

    さらに、睡眠の質が悪くなるので、

    • 次の日の仕事に影響が出る
    • 日中に居眠りしてしまう

    などの問題も起きてしまいます。

    寝る前は、体をリラックスさせ、良い眠りにつけるように準備することが大切です。

    ハードな筋トレはダメですが、ストレッチなどの、軽めの運動は効果的ですよ(^^)

     

    さて、ここまでは、筋トレをしてはいけない時間帯について、お話してきました。

    それでは、これからは、

    いつ筋トレをするのが、いちばん効果的なのか?

    という本題に入っていきたいと思います。


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    筋トレの効果的な時間帯は?

    さっそくですが、答えを言うと夕方がいちばん効果的です。

    大体16時~18時くらいですね。

    何で夕方なのか、というと

    • 食後から十分時間が経っている
    • 日中の活動により、筋肉がよく動く
    • ケガをしにくい

    夕方は昼食から、時間も十分に経っていて、消化活動も落ち着いています。

    また、日中は、交感神経が活発にはたらき、筋肉もベストなパフォーマンスを発揮できるんです!

    だから、筋トレには最適な時間帯なんですね。

     

    でも、これって仕事してる人にとっては絶対ムリじゃ~ん…orz

    komaru

    となりますよね(^_^;)

    この時間帯にできるならいいですが、たいていの方は無理だと思います。

    そんな場合は、21~22時くらいにトレーニングするのがいいと思います。

     

    だいたい、この時間帯が、夕食を食べてから2時間後くらいで、消化も落ち着いてくる時間帯だからです。

    寝る時間も、0時~深夜1時だとすると、眠るまでの時間も十分空いてますしね(^^)

    個人差もあると思うので、目安としては、夕食の2時間後くらいに、筋トレをするのが、ベストなタイミングだと考えてください。

     

    でも、早起きして、朝トレーニングしたいんだけど…」

    仕事から帰ってきて、疲れてるから、

    • 夜の筋トレはキツい
    • 朝に運動するのが習慣になっている

    という人もいますよね。

    では、朝の筋トレのポイントについてもお話しておきますね。

    朝のトレーニングは、準備運動を入念に!

    朝の筋トレのポイントは2つあります。

    • ストレッチなどの準備運動をしっかりやる
    • トレーニング前に軽食(バナナやカロリーメイト)を食べる

     

    朝は体温も低く、筋肉も硬くなっています。

    なので、いきなり筋トレをしてしまうと、ケガをする危険もあるので、やめてください。

    それと、朝は空腹状態なので、事前の栄養補給も大切です。
    (でも、食べ過ぎはダメですよ 笑)

    この2点を守って、筋トレすればOKですよ!

    まとめ

    今回は、筋トレの効果的な時間帯について、お話してきました。

    • いちばん良いのは「16時~18時」
    • ムリな場合は「夕食の2時間後」
    • 朝する場合は準備運動をしっかりと

     

    多くの方は、夕方に筋トレは難しいと思うので、夕食の2時間後に筋トレをするのがオススメです。

    効果的な時間帯がわかっても、結局続けないと、成果は出てきませんからね~(^_^;)

    だから、効果的な時間帯が来たら筋トレをする、というのが、日課になるように頑張りましょう!


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      • トラキチ
      • 2016年 9月28日

      私は起床後、コップ一杯程度の水を飲んで20分位ストレッチをしています。
      その後ブルワーカーx5をやるのは支障ないでしょうか。(基本的には何も食べないで)。
      よろしくアドバイスお願いいたします。

        • dai
        • 2016年 9月28日

        コメントありがとうございます。

        ブルワーカーに関しては、やったことがないので、どのくらいの負荷があるのかわからないのですが、ストレッチも事前にしっかりされているようなので、調べた感じでは問題ないかなと。
        ただ、筋肉を大きくしたいなら、バナナやプロテインなど軽く食べてからした方がいいと思います。

      • トラキチ
      • 2016年 9月29日

      早速のアドバイス感謝しております。
      バナナは朝食に食べているので、筋トレ前に食べるようにしようと思います。
      これからもよろしくお願いいたします。ありがとうございました。

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