プロテインの飲み方!飲むタイミングはいつがベスト?

    この記事は3分で読めます

    「プロテインっていつ飲めばいいんだ?」

    飲む時間帯によって、筋肉のつき方にも、影響とかあるのかな…?

    最近、筋肉をつけるために、プロテインを初めて買ってみました。

    買ったはいいけど、飲むタイミングによって、効果が全然変わってくるなんて聞いたことあるしな~…

    テキトーに飲んで、無駄になったらイヤだし、この機会にちゃんと勉強してみよう!

    というワケで、プロテインを摂るベストなタイミングについて、詳しく調べてみました!

    私と同じ、プロテイン初心者の方は、いっしょに学んで、格好いいカラダを手に入れましょう!

    それでは、さっそくいきますよ~。


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    いつ摂取するのが良いの?

    kinotore

    効果的だと、よく言われているのは、

    • トレーニング前
    • トレーニング後
    • 寝る前

    この4つです。

    どうして、このタイミングが良いのか?

    それぞれ詳しく見ていきましょう!

    朝は、昨日の夕食からかなり時間が空いているので、タンパク質が足りていない状態です。

    そこで、プロテインで、タンパク質をすぐに補給してあげる、というワケですね。

     

    朝はなにかと忙しく、まともな食事もとれない方も多いですからね~。

    そういう方には、栄養をしっかり摂れるという点でも、おすすめです(^^)

    次は、トレーニング前について、お話していきますよ!

    トレーニング前

    筋トレのようなハードなトレーニングをすると、たくさんエネルギーを消費します。

    空腹状態だと、エネルギーが足りないので、それを補うために、筋肉が燃料として使われてしまうんですね。

    こうなると、筋肉量が減って、逆に細くなってしまいます。

    だから、運動前にプロテインを飲んで、エネルギー源を確保しておこうという作戦です!

    さらに、疲労の軽減にもつながりますよ(´∇`)

     

    それと、飲む時間ですが、直前ではなく、トレーニングの1時間~2時間前くらいに飲むようにしましょう。

    これはなぜかと言うと、直前過ぎると、胃に負担がかかってしまうからです!

    理由など、もうちょっと詳しく知りたいならこちらもどうぞ↓

    ⇒ 筋トレの時間帯は大事?効果的に筋肉をつけるには?

    消化も不十分になるし、お腹が苦しくなって、トレーニングのパフォーマンスも落ちてしまうこともあるので、いいことなんてありません(^_^;)

     

    ただ、トレーニング前の栄養補給は、プロテインである必要はなくて、エネルギー補給できればいいので、おにぎりやパン、バナナなどでも構いません。

    もし、ごはんをしっかり食べてるなら、別にそこまで気にしなくてもOKです。

     

    本当に重要なのは、ここからです!

    次は、その大事なトレーニング後について、お話していくので、気合を入れなおして、読んでみてくださいね!


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    トレーニング後

    ここでの摂取がいちばん大切です!

    なので、

    筋トレ後30分以内には、プロテインを飲む

    というのは、徹底してください!

    ase

    トレーニング直後は、筋肉のゴールデンタイムとも呼ばれ、 成長ホルモンが分泌されて、タンパク質の吸収も良くなるんですね(´∇`)

    ここでプロテインをしっかり飲んで、筋肉を強く太くしていきましょう!

     

    さらに、プラスアルファで、糖分を摂取するとさらに効果がアップします!

    この理由は、糖分を摂ると、血糖値が上がり、インシュリンの分泌が促進されるからです。

    インシュリンは、筋肉へアミノ酸を取り込みやすくし、筋肉の増強を手助けしてくれます。

    また、トレーニングによる筋肉の分解も抑えてくれるので、筋力アップには、欠かせないものなんですね!

    だから、バナナなどを一緒に食べると、より効果的です。

    banana

    すぐに食べられるし、かなり使えますよ(^^)

    そして、最後は寝る前です。

    ここは、今までの考え方と似ている部分が多いので、サクッといきましょう!

    寝る前

    寝る前も、筋トレ後と同じで、成長ホルモンが分泌されるので、おすすめのタイミングですね。

    寝る時間も大切で、22時~2時(ホルモン分泌のピーク)に寝るのがベストです。

    寝る前も、先ほどのトレーニング前と考え方は同じで、胃に負担をかけないよう、寝る1時間前くらいに摂取しておきましょう。

     

    これで、トレーニングした時のタイミングについては、わかっていただけたかと思います。

    「あれ、ちょっと待って…
    筋トレしない日はどうしたらいいの(´Д`)?」

    と悩んだ方もいますよね?

    なので、休みの日はどうしたらいいのかについてもお話しておきます。

    休みの日はどうする?

    私は、

    「何もしないし、早くなくなっちゃうから、飲まなくていいや~(´∇`)」

    とか思ってました…

    でも、これは良くないのでやめてくださいね(苦笑)

    筋トレでダメージを受けた筋肉は、十分回復するまでに、だいたい2~3日かかります。

    この回復する間に、プロテインを摂らないと、ちゃんとした修復活動ができなくなってしまいます。

    だから、休みの日も、しっかり飲みましょう!

    トレーニングがない時は、朝と夜の2回飲むのがおすすめです。

     

    これで、飲むタイミングについては、十分に理解できたはずです!

    あとは、この基準でプロテインを飲めばいいだけ…

    と言いたいところですが、トレーニングや食事の内容によって、ベストな回数なども変わってきます。

     

    過剰なタンパク質は、脂肪になってしまうので、私みたいな、自宅で腕立てや腹筋をするレベルなら、そこまでキッチリ摂らない方がいいと思います。

    プロテイン飲み過ぎて、太っちゃったら逆効果ですからね(苦笑)

    始めのうちは、ほどほどに、様子を見ながらがいいかと。

    せっかくなので、管理人の飲み方例も紹介しておくので、こちらも参考にしてみてください。

    管理人の例

    私の場合はこんな感じでやってます↓

    • トレーニング日:トレーニング後と寝る前
    • 休みの日:寝る前
      ※朝食の内容によっては朝も飲む

     

    必ず摂取するのは、トレーニング後寝る前です。

    これは、成長ホルモンが出て、筋肉を大きくするのに、いちばん適した時間帯だからですね!

    だから、この2回はしっかり摂っています。

    朝食もしっかり食べる方なので、朝は食事からタンパク質をしっかり摂れているので、プロテインを飲むことは少ないです。

    ちゃんとしたものが食べられない時はプロテインを飲む、って感じですかね。

     

    トレーニング前は、バナナとかで済ませています。
    (プロテインの節約も兼ねて…笑)

    このタイミングは、筋肉増量というより、疲労の軽減がメインになるので、強くこだわる必要はないかと。

    こうした考えに至ったのは、プロテインだけに頼らず、食事もけっこう気にしているので、2回も飲めば十分かなと思っているからです。

    まあ一例ですが、よければ真似してみてくださいね(^^)

    最後に…

    プロテイン摂取の効果的なタイミングについて、お話してきましたが、いかがでしたか?

    筋肉を大きくしたいなら、トレーニング後と寝る前は必須です!

    あと、朝やトレーニング前は、食事なども考慮して、自分なりに調整してみてください。

    プロテインの効果を最大限に引き出すためにも、タイミング良く摂取していきましょう!


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