仮眠をとる時間！最適な時間帯はどれくらい？

「うわっ！ヤバい！！寝過ぎちゃった！！
しかもなんだか頭が痛い…(´Д｀)」

ちょっと仮眠しようと思ったら、いつの間にか爆睡してしまい、失敗したことありませんか？

私も仕事が徹夜続きだと、よく仮眠するのですが、なかなかいいタイミングで起きられないんですよね～。

で、起きたら寝ぼけたまんまで、結局、仕事もグダグダに…

なんて、すごくアホなことをよくやらかします(^_^;)

「じゃあ仮眠するなよ！！」

とか言われても、寝ないとさらにフラフラですし…

「そう言えば、仮眠ってどのくらいまでなら、頭痛くならないんだ！？」

という、とても大事なことにふと気が付きました。
(もっと早く気付けよ！って思いますが…苦笑)

というワケで、今回は、最適な仮眠の時間について、詳しく調べてみましたよ！

私みたいに、上手に仮眠がとれない方は、ぜひ最後までご覧ください(^^)

これで、寝起きからパワフルにいきましょう！

どのくらい寝るのがいいの？

いきなり答えを発表してしまいますが、

15～20分

がベストなタイミングと言われています。

なんでかというと、ノンレム睡眠の第2～3段階に移行するのが、ちょうどこのあたりだからです！(´∇｀)

「何言ってるんだ？
よくわからないよ…」

と思う方も、けっこういると思うので、もう少し詳しく話していきますね。

「レム睡眠」、「ノンレム睡眠」という言葉自体は、ほとんどの方が聞いたことあると思います。

ノンレム睡眠とは、かんたんに言うと、深い眠りに入っている状態です。

レム睡眠は、その逆、つまり、浅い眠りということになります。

このノンレム睡眠には、深さの度合いによって、4段階に分けられるんですね。

3段階まで行っちゃうと、もうかなりの熟睡状態なので、そこでムリして起きるから、「ああ～、眠い…(-_-)」となってしまうんです！

2段階までなら、まだそこまで深い眠りではないので、すぐにパチッと起きることができます。

この切り替わる時間が、だいたい20分ということなんですね！

「もし、これより短い時間はどうなの？」

っていう意見もあるかもしれないので、答えておくと、これは大丈夫です。

ホントに忙しくて、仮眠どころでないという人もいますからね…

そんなあなたは、目を1分くらい閉じてみましょう。

これだけでも、ちゃんと効果はあるんですよ！
(ただし、何回もやらないと効き目は薄いです。なので、こまめにやってくださいね)

「へぇ～、そうなんだ。
じゃあ眠くなったら、20分くらい寝ればいいんだね(´∇｀)♪」

と思った方、その考えはあまりよろしくないですよ～。

次は、そのイケナイ理由を説明していきますね。

仮眠は時間帯も大事！

あなたは、眠くなるピークの時間帯って、知っていますか？

正解は、

午前2～4時
午後2～4時

なんです！

確かに、お昼ごはん食べた後って眠くなるし、言われてみるとそうだと思いますよね～。

「ここで寝るのがいちばんいいの？」

と思うかもしれませんが、いちばん良いのは、この時間のちょっと前に寝ることです！

疲労がピークになって眠くなると、おそらく、カックンカックンしてきますよね？

実は、この状態の時って、疲労が溜まりすぎてるのに、ムリしてる状態なんです！

体が、早く休めとサインを出しているんですね。

だから、本当なら、このサインが出る前に休むのがベストということになります。

なので、お昼休みに寝ておくのがオススメです(^^)

20分くらいなら、十分時間も取れますしね。

逆に、日中休みで、基本的には夜仕事する人もいますよね。

そういう方の場合は、午後の2～4時の間に、80～100分の仮眠をとるのが有効なんだそうです。

この眠気がピークに達する時間で、日中はしっかり休み、夜の仕事に備えるというのが効果的です。

深夜の仮眠をとるタイミングは、できるなら、午前2～4時に15～20分とるのがベストですね。

ムリなら、休憩時間の時で大丈夫です。

あなたの生活環境に合わせて、適切な仮眠方法をとりましょう！

これらと対照的に、絶対に寝たらイケナイ時間もあります…

それが午後5時～9時の間です！

この時間帯って、いちばん活動に適した時間なんですよね。

ここで寝てしまうと、睡眠も浅くなり、疲れも抜けにくく、中途半端な時間なので、夜も寝付けなくなってしまいます。

夜寝れないと、次の日にも響いてきますからね～(^_^;)

なので、帰宅途中の電車やバスの中でのうたたねには要注意です！

これで、仮眠の時間に関する問題はすべて解決しました！

しかし、まだもう1つ問題があります！

それは、寝る時の姿勢です！！

ダメな姿勢で寝ると、仮眠後の寝起きにかなり影響するので、ぜひこちらも、しっかり覚えておきましょう！

寝るときの姿勢の注意点

単純に横にならないというだけです(^_^;)

イスに座ったまま寝てくれればOKです。

首を痛めないように、背もたれは首まである椅子がいいですね。

横になってしまうと、寝てすぐ起きるのが辛くなります。

座りながら寝ると、起き上がるという面倒な動作をしなくていいので、パッと起きられますよ(´∇｀)

これで、仮眠の取り方は完璧です！

「じゃあさっそくやってみるか！」

ということで、さっそく実践してみましたよ～。

やってみた感想

まず、寝ている時なんですが、若干、意識があるのかないような、何とも言えない感じのまま、仮眠が終了しました(笑)

20分ってあっという間ですね。

「ちゃんと寝れてるのかな～」とちょっと不安になりましたが、意識が残ってるせいか、かんたんに起きられるのは良いですね。

そして、肝心の「疲れはとれているのか？」という部分ですが、かなり楽になったと思います。

寝る前までは、頭が重くて、脳みそがぼんやりした感じでしたが、これがかなり解消されました(´∇｀)

ホントに頭はスッキリしますよ！

まあ、もうちょっと寝たいな…というのが本音ですが(苦笑)、疲れをとってすぐに仕事をする時には、この方法はかなり使えるなと(^^)

あと、時間は間違えないように、目覚ましはちゃんとかけた方がいいですよ！

何もしないと、確実に寝過ごすので(^_^;)

最後に…

「最適な仮眠の時間はどのくらいなのか？」というギモンについてお話しましたが、いかがでしたか？

仮眠の方法を変えてみると、寝起きのスッキリ感がかなり違うことを体感できました。

本の少し寝るだけでも、疲れはちゃんととれるんですね～。

あなたも、今回の方法を参考に、仮眠をうまくとってくださいね(^^)