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この時間に筋トレすれば、すぐに筋肉がつきます！！

なんて言われたら、どうします？

私なら喜んで、言われた時間に筋トレします(笑)

あなたは筋トレするときの時間帯って、気にしていますか？

私はあまり気にせず、思い立ったら筋トレするってタイプなんですが、あなたはどうでしょうか？

しかし、

「同じことやって効果が違うなら、時間帯にも気をつけるんだけどな～。
早く筋肉つけたいし(´Д｀)」

となりますよね(苦笑)

そこで、筋トレの効果的な時間帯はあるのか、詳しく調べてみました。

筋トレの時間帯を間違ったばかりに、筋肉が全然つかない…

なんて、悲劇を見たくないなら、最後まで読み進めることをオススメします(笑)

それでは、いっしょに見ていきましょう(^^)

筋トレをしたらダメな時間帯ってあるの？

「この時間は筋トレ禁止です！
筋トレしたら、お仕置きですよヽ(`Д´)ﾉ」

まあ、お仕置きはないにせよ、

「この時間帯は筋トレしたらダメ」

という時間帯があること知ってました？

その、筋トレがダメな時間帯はこちら↓

なんでダメなの～？

気になりますよね？

これから、その理由について、お話していきますよ～！

食後すぐ

食後は、消化のために、胃に血液が集まります。

すると、胃での消化に必要な血液が足りなくなって、胃に負担をかけてしまいます。

食後、すぐに運動するとお腹が痛くなったりするのは、胃で消化不良が起きているからなんですね。

食後はゆっくり休んで、消化を邪魔しないようにしましょう。

空腹時

空腹時は血糖値が低下して、エネルギーが不足している状態です。

エネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉を分解して、エネルギーを作り出します。

それに、空腹時は力も入りにくいし、体調を崩す危険もあるので、筋トレはやめておきましょう。

寝る直前

寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位にはたらき、なかなか寝付けなくなってしまいます。

寝付きが悪いと、睡眠の質にも悪い影響が出てきます。

睡眠が浅いと、筋肉の成長に必要な成長ホルモンも十分に分泌されません。

さらに、睡眠の質が悪くなるので、

• 次の日の仕事に影響が出る
• 日中に居眠りしてしまう

などの問題も起きてしまいます。

寝る前は、体をリラックスさせ、良い眠りにつけるように準備することが大切です。

ハードな筋トレはダメですが、ストレッチなどの、軽めの運動は効果的ですよ(^^)

さて、ここまでは、筋トレをしてはいけない時間帯について、お話してきました。

それでは、これからは、

いつ筋トレをするのが、いちばん効果的なのか？

という本題に入っていきたいと思います。

筋トレの効果的な時間帯は？

でも、これって仕事してる人にとっては絶対ムリじゃ～ん…orz

となりますよね(^_^;)

この時間帯にできるならいいですが、たいていの方は無理だと思います。

そんな場合は、21～22時くらいにトレーニングするのがいいと思います。

だいたい、この時間帯が、夕食を食べてから2時間後くらいで、消化も落ち着いてくる時間帯だからです。

寝る時間も、0時～深夜1時だとすると、眠るまでの時間も十分空いてますしね(^^)

個人差もあると思うので、目安としては、夕食の2時間後くらいに、筋トレをするのが、ベストなタイミングだと考えてください。

「でも、早起きして、朝トレーニングしたいんだけど…」

仕事から帰ってきて、疲れてるから、

• 夜の筋トレはキツい
• 朝に運動するのが習慣になっている

という人もいますよね。

では、朝の筋トレのポイントについてもお話しておきますね。

朝のトレーニングは、準備運動を入念に！

朝の筋トレのポイントは２つあります。

朝は体温も低く、筋肉も硬くなっています。

なので、いきなり筋トレをしてしまうと、ケガをする危険もあるので、やめてください。

それと、朝は空腹状態なので、事前の栄養補給も大切です。
(でも、食べ過ぎはダメですよ 笑)

この2点を守って、筋トレすればOKですよ！

まとめ

今回は、筋トレの効果的な時間帯について、お話してきました。

多くの方は、夕方に筋トレは難しいと思うので、夕食の2時間後に筋トレをするのがオススメです。

効果的な時間帯がわかっても、結局続けないと、成果は出てきませんからね～(^_^;)

だから、効果的な時間帯が来たら筋トレをする、というのが、日課になるように頑張りましょう！