「腰痛には腹筋が良いって聞くけど、痛くてそんなのムリなんですけど～…(´Д｀)」
腰痛で苦しんでいる方なら、腹筋が腰痛改善に効くと、一度は聞いたことがあるかもしれません。
私もこの話を聞き、やってみたんですが、腹筋すると、
「ピキッ・・・」
と電流のような刺激が来たので、1回で撃沈(苦笑)
「腰痛いのに、腹筋なんかできるわけ無いやろー！！
余計悪化するわー！！」
と言いたくなりますよね(^_^;)
「もっと簡単にできて、腰も痛くならないけど、腰痛に良い筋トレを教えてよ～」
ん？そんな夢の様な筋トレなんてあるのか？
本でも調べて、お勉強して、ついに見つけてしまいました…
今回は、その夢の筋トレ方法を、私が特別に教えてあげましょう！
というワケで、最近、華々しく腰痛デビューをした私が、今、実際にやっている、腰痛に効く超簡単な筋トレをご紹介します！
ストレッチなんかもやってましたが、この筋トレの方が、即効性もあるし、めっちゃくちゃ効きます！
(あっ、ストレッチはこちらで紹介してるので、もし、気になる方はこちらもどうぞ)
1回だけでも、腰痛には効き目バツグンなので、ぜひやってみくださいね(^^)
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腰痛に効く！超簡単スクワット！
私がやっているのは、スクワットです！
ただし、普通のスクワットをやっても、太ももの筋肉がパンパンになるだけなので、腰痛改善に効果が出る、特殊なやり方をします。
このスクワットをやると、腰回りや股関節、内ももあたりの筋力アップや、柔軟性の強化につながります。
さっそく、詳しいやり方を見ていきましょう！
スクワットのやり方
1.両手を腰にあて、脚を大きく広げる(肩幅よりもうちょっと広いくらい)。 つま先は外に開く。
わかりにくいポイントは、画像で解説していきますね。
- 手の位置
両手はこんな感じで、仙骨(骨の出っ張ってる部分)を抑える感じです。
スクワットの途中で手がずれないように、気をつけてくださいね。
- 脚の位置
脚はこんな感じです↓
つま先を外に向けるのをお忘れなく。
こうすることで、お尻や内ももにガンガン効きます。
2.上体はそのまま動かさないで、ヒザが90度くらいになるまで、ゆっくり曲げる。あとは、通常のスクワットと同じように、ヒザの曲げ伸ばしの繰り返し。
イメージとしては極度のがに股みたいな感じ。
(まあ、画像みたいな感じです…)
曲げたら、そこで止めたりしないで、すぐに伸ばしていいです。
でも、スローペースで、しっかり負荷をかけてくださいね。
あと、スクワットの最中は、お腹をへこませ、お尻の穴をキュッっと締めましょう。
これで、筋トレの効果を最大限に引き出せます。
これを1日10回やればOKです。
数セットやる必要はなくて1セットだけ。
10回1セットだけでいいので、そこまでキツくないでしょ？
で、ここからは、スクワットを実際にやってみて、どんな効果があったか、詳しくお話していきます！
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スクワット体験談
どのくらいキツい？
スクワットでも、何十回もやるわけではないので、めちゃくちゃキツいなんてことは、全然ないです。
筋トレと言うより、ストレッチに似たような感覚ですかね…
別に、ハードなものではないので、運動不足の方もご安心下さい(苦笑)
ただ、腰痛で筋肉が固まってるので、お尻の下側から内ももにかけては、かなり筋肉にきます。
私には、程よい痛気持ちよさでしたが、人によっては、辛く感じるかも(^_^;)
腰痛はどうなった？
実はまだ、このスクワットを始めてから、2日しか経ってません…(苦笑)
さすがに、完治とは行きませんが、腰の曲げ伸ばしがすごく楽になりました(^^)
筋トレする前は、腰を曲げると、1分くらいで、しんどくなって、その度、腰を伸ばしてたのですが、数分くらいなら、普通に、曲げたままでいられるんですよね～。
あと、腰を曲げるときに出る、ビリッとした痛みも、ほとんど出なくなりましたよ(´∇｀)
つい調子に乗って、前屈を何度もしてみました(苦笑)
(明日の朝がちょっと不安…)
それだけ、痛みが気にならなくなった、ってことですね！
いや～、これって、かなりの進歩だと思いません？
ストレッチでも、痛みは軽くはなるんですが、やっぱり、それなりに痛みが出てたんですよね…
でも、このスクワットをやってからは、腰を曲げても、全然痛くないことが多くなったので、かなり効果があると思いますよ！
最後に…
腰痛に効く簡単筋トレは、いかがだったでしょうか？
いろいろ試した中で、このスクワットが、いちばん腰痛に効きました。
即効性という点でも、申し分ないので、ぜひ試してみてくださいね！
1分もあればできるので。
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