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「激しい運動なんかした覚えは全くないのに、右肘が痛い…
えっ、パソコンのし過ぎが原因なの！？」

毎日、パソコンばっかりしている私が、なんで肘が痛くなったのか、原因がわかった時は、かなりの衝撃でした…

実は今、デスクワークをしている方で、肘の腱鞘炎に悩んでいる人は、とても多いんです！

 パソコンのし過ぎが原因なので、それを完全に断ち切ればすぐ治ります。

パソコンの便利さを知らなかった、純粋な子供の頃に戻ればいいだけ…

「こっちは仕事でパソコンしてるんだよ！
やめれるワケないだろがーっヽ(`Д´)ﾉ」

ってなりますよね(苦笑)

まあ、仕事でなくても、ネットを使っている方にとって、パソコンなしの生活は考えられないでしょう。

でも、痛みを我慢して、そのままパソコンを使い続けていると、ある日突然、

「ギャアアア！！」

と悲鳴をあげたくなるほどの激痛がして、最悪、手術しないといけないかも…

「それは怖い！今すぐ病院に行かなくちゃ！」

と恐ろしくなってしまった方も、いるかもしれませんが、ちょっと待ってください！

軽症の場合は、自分でできる範囲の、簡単な対策でも、症状を抑えることができます。
(私も、それでなんとか良くなったので)

そこで、今回は、パソコンのし過ぎによる、肘の腱鞘炎の対策ついて、お話したいと思います。

「今、ちょっと肘が痛いな～」と感じている、パソコン漬けのあなた！

今すぐ、これから紹介する、私がやっている３つの対策を、ぜひ試してみてくださいね。

これだけでも、だいぶ良くなるはずですよ～(^^)

なんでパソコンで腱鞘炎になるの？

「パソコンって、腕にも全然力が入ってる感じがしないし、スポーツしてる時みたいに、負荷を感じることはほとんどないんだけど…」

と思ってる方もいるかもしれませんが、腕にはかなりの負担になっているんですよ！

腱鞘炎がどういうものなのか、なんとなくでも、理解しておくことで、どうして、パソコンで腱鞘炎になるのかが、分かります。

「そもそも、腱鞘炎の「腱鞘」って何？
はっきり言ってよくわかんないんだよね～」

正直、こんな風に思ってませんか？

私も、調べるまで、そうだったので、恥ずかしいことはないですよ！

安心してください。

キーボードをカタカタ押したり、マウスを小刻みに動かしている時は、常に腱も働きっぱなしの状態なんですね。

そりゃあ、炎症も起こりますよ…(´Д｀)

つまり、パソコンを使い続けるというのは、腱鞘炎の人にとっては、残念ながら、症状を悪化させてしまうだけなんですね。

極論を言っちゃえば、やっぱり、安静にして、腕をダラーンと伸ばして、何もしないのがいちばん良いんです。

とは言っても、そんな夢のような、寝たきり生活は、入院しない限りムリですよね～(^_^;)

だから、パソコンは普段どおり使うけど、対策をして、長時間使っても、肘への負担が少なくなるようにする、というのが、現実的な方法です。

じゃあ、具体的にどうすればいいのか、次は、その対策について、詳しくお話していきますね。

肘への負担を減らす3つの対策

私がやっている３つの対策とは、こちらです↓

ビックリしないでくださいね？

「あら、案外ふつう…」

と思ったかもしれませんが、これだけで軽度の痛みならすぐに治まるはずです！

私は今でも、時々肘が痛くなるのですが、その時は、この3つの対策をしっかりすれば、2~3日でだいたい良くなっています。

でも、これだけじゃよくわかりませんよね？

ここからは、それぞれの対策について、もっと深く掘り下げていきましょう！

1.サポーター

ここで、

「数千円とかする、本格的なサポーターを買わないといけないの？
これなら、病院で診てもらったほうが安上がりじゃ…」

と不安になった方もいるかもしれませんが、1000円以内で買える、安いサポーターで十分です。

私が使っているのも、Amazonで数百円で買ったヤツですから～(笑)

スポーツ選手が使うような、キツく締め付けるような高級なものは、まったく必要ありません！

パソコン使用時に使うので、むしろ、そんなもの使ったら、血止まって大変です(苦笑)

1日中使うこと前提で、締め付け感や圧迫感の少ないものを使いましょう。

安いサポーターなら、ほとんど大丈夫だと思います。

だから、メーカーとかは気にせず、数百円のヤツを買っとけばOK！

ちなみに、私は、肘が痛い時にしかつけません。

痛みが取れたら、すぐに付けなくなります。

確かに、圧迫感が少なくても、多少は腕を圧迫してるのは、間違いないですからね…

常につけっぱなしはオススメしません。

あと、サポーターの跡がなかなか取れない、っていうのが、イヤなんですよね(^_^;)

だから、基本的には、

• 肘に痛みを感じた時
• パソコンを使っている間だけ

この状態の時だけ、サポーターをつけるようにしています。

でも、1日つけっぱなしにしてても、痛くなったりすることはないので、そこまで神経質に考えなくても大丈夫です。

心配だったら、痛くなくても、サポーターしながら、パソコンして下さい。

むしろその方が、肘には良いと思うので。

この辺の判断は、ご自身で決めてみてくださいね。

2.ストレッチ

ストレッチは、パソコン後の休憩中にやっています。

1時間に1回は休憩して、その都度ストレッチをするのが理想です。

とは言っても、毎回やるのはめんどくさいという人もいるので、ストレッチの回数に関しては各自で好きなだけやってください。

ただし、休憩だけはしっかり取るようにしましょう。
(遅くても2~3時間に1回は必ず)

では、ストレッチのやり方を紹介していきます。

このストレッチをすることで、手首から肘にかけての筋がほぐれます。

実際にやってみると、パソコンで曲げっぱなしだった腕には、とても効果的です。

パソコンで、じわ～っと溜まっていた痛みも、かなりスッキリしますよ(^^)

3.姿勢

パソコン画面に前のめりになった姿勢は、重心が前に来てしまうので、腕に大きな負担をかけてしまいます。

文字などが見えにくくて、顔をモニターに近づけてしまうことは、ついやりがちですが、なるべくしないように注意しましょう。

正しい姿勢に直すは、こちらの動画で紹介されている、背もたれにタオルを置く方法が、かなりオススメです！

やり方は、背もたれ部分に、丸めたバスタオルを縦に置いて、座るだけ！

動画ではストレッチも紹介されていますが、私はめんどくさがりのため、座る時にタオルを置くだけしかやってません(苦笑)

あと、プラスアルファで、マウスやキーボードの前に、3回くらい折ったバスタオルを置くと、手首の不自然な反りがなくなるので、腕への負担を減らせます。

姿勢に加えて、こちらもやってみてくださいね！

腕がかなり楽になりますよ(^^)

最後に…

パソコンが原因の肘痛対策は、いかがでしたか？

肘の負担を減らすために、

この3つを気をつければ、肘の痛みは、すぐに、気にならなくなると思います。

ただ、症状が悪化して、慢性化したり、我慢できないような激痛がする場合は、すぐ病院に行って下さい。

さすがに、改善は困難だと思います。

少しでも痛みを感じたら、早めに対策して、被害を最小限に食い止めましょう！